[...] 3x12.10.8 - tu dał bym to samo tylko ze zamiast supinacji dałbym uchwyt młotkowy Sobota BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12.10.8.8 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 4. szrugsy 4x20-25 NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 2.przysiady [...]
[...] Piatek Nogi, Barki 1. Wyprosty nog na maszynie 3x15 2. hackprzysiady 3x20.15.12 3. Uginania nóg w lezeniu 3x15.12.10 4. Wspiecia na palce stojac 3x20 1.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12.10.8 2.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 4."Szrugsy" 3x15
Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow, zamiast zza karku wyciskaj z przodu(barki ci kiedys podziekuja za to) Na boczne: unoszenie sztangielk na boki w opadzie Na dwuglowe np: uginanie podudzi lezac Progresja ciezaru w seriach(1<2<3=4) Powtorzenia w zakresie 12-8 (np.12,10,8)
[...] 2. prostowanie siedząc 3x 3. syzyfki 3x = uginanie w lezeniu 5x = 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serie 25-15 BRZUCH spiecia tulowia 4x wznosy nog w zwisie na boki 4x Piątek: Plecy + Biceps 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12-10-8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-6 2. ŚCIĄGANIE [...]
[...] bo na razie mi ich wielkosc nie przeszkadza bary tutaj mam problem bo dawno nei cwiczylem kiedys bylo to wyciskanie sztagi w gore stojac lub siedzac, przodem lub tylem, sztagielki na boki, sztngielki do przodu chyba wsio?? Saib pamietam co tam mi rozpisywaliscie w gainerku ale w reningu wole jeszcze sie dowiedziec co i jak wiecej opini bedzie
[...] sztangi w jednym tygodniu za a w drugim przed glowa (3*10), Un0oszenie sztangi przed siebie (3*10), Podnoszenie sztangi do brody stojac (3*10), Hantelki unoszenie na boki (3*10) Tric - Francuski lezac (3*10), Wyciag (3*10), Na siedzaca hantelki (3*10) Przy tym treningu staralem sie zlapac mase i sile. W ciagu ostatnich trzech miechow z 75 [...]
Tak jak wyżej uniki na boki, no i jednak musisz postawić na silniejszy cios bo jak będziesz tylko punktował to nie będzie robiło to na przeciwniu wrażenia. Spróbuj wykonać taką akcje: Pozycja: lewa noga z przodu, stabilna pozycja(odpowiednio szeroka) Atak przeciwnika: "tubowanie na głowę" Odchylenie tułowia w lewo z jednoczesnym [...]
[...] -we czwartek aeroby; -w piatek nogi i barki -na barki albo pierwsze cwiczenie albo drugie(wybierz sam), 4te cwiczenie wywal i daj za to unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3-4x; -do nog sie nie ma do czego doczepic(ew. przysiady ze sztanga z tylu, ale to tylko propozycja, bo jak mowie jest ok) no i na lydki wiecej [...]
[...] górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze [...]
[...] treningu. Nawet gówniano przeprowadzony armagedon nie da dobrych efektów. Dbaj o technike, bo to podstawa! Trzymał łokcie przy tułowiu, nie odchylaj ich na boki (wiele osó tak robi, co jest błędem bo znoszą ciezar i napiecie z bicepsów). Nie porywaj sie na wielkie cięzary - w treningu bicepsa bardziej znaczące jest spięcie go w [...]
[...] sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen ;) ale np: [...]
[...] 4. Wzniosy barków „szrugsy” ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule: "4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w [...]
Cwiczylem tym treningiem reweli nie widzialem w porownaniu do innych setow. choc palilo bicka na maxa te 21 ruchow, teraz jade tak: • Uginanie na lawce skosnej -hantli 3x 8-10 • Uginanie ze sztanga 3x 5-8 • Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10 PS: ten trening to tez od slodka, wiec co kto lubi co komu pasuje co kto [...]
[...] wyciskania sztangielek. No niby mam tam mozliwosc doczepiania i odczepiania sprezyn i tak robie. Najpierw zmieniam liczbe powtorzen dochodzac do maksymalnej na 3 sprezynach, pozniej na 4 a na koncu na pieciu. Innej mozliwosci nie mam. Unoszenie ramion na boki w opadzie nie jest dla mnie dobrym cwiczeniem bo sie dusze jak tak macham w pochyleniu.
[...] na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. 3 serie rozgrzewkowe ćwiczonych partii mięśni. ps. pit, sog.